Pripravila sem vam prav posebno vajo - puma vaja ali angleško cougar move, ki jo pogosto izvajamo pri barre vadbah.
NAVODILA: Noge so v drugi baletni poziciji oz. širše od bokov. Pri tej vadbi je pomembno, da imaš odprte boke in kolena. Kolena naj bodo odprta na ven (ne naprej ali na notri) in nad gležnji. Zapolni si, da kolena nikoli ne smejo dlje od prvega in drugega prstka na nogi. Pazi, da imaš ravno hrbtenico, glava pa mora biti vedno v podaljšku hrbtenice. Si pripravljena?
Dviguj zadnjico gor in dol (to niso velike amplitude, temveč majhni pulzi, skoraj da ne-opazni gibi). Vajo izvajaj 20 sekund in nato naredi razteg.
Pri tej vaji se aktivirajo stegenske mišice in kvadricepsi. Ali si jih začutila? V kolikor želiš priti do vitkih in lepih nog do poletja, se poslužuj teh vaj, vendar pazi, da vajo izvajaš pravilno.