top of page

Kako narediti joga stol = Utkatasana šŸŖ‘

Updated: Apr 3, 2020

Si se že kdaj vpraŔal/a kako pravilno izvesti vajo Utkatasana - potem je ta objava prava zate. Spodaj je video in opis, ki ti bo pomagal do pravilne izvedbe.

Med izvedbo joga stola se miŔice in kite, ki potekajo navpično navzgor in navzdol po hrbtenici (erector spinae in quadratus lumborum) podaljŔajo in vam omogočajo, da je vaŔa hrbtenica iztegnjena, podaljŔala. Rektus abdominis in prečni abdominis stabilizirajo trup in pomagajo zaŔčititi spodnji del hrbta. POZORNI BODITE, da v ledvenem delu ne pride to izbočenja zadnjice. Aktivirane so trebuŔne miŔice, popek je rahlo stisnjen proti hrbtenici, prsni koŔ je rahlo dvignjen in odprt. Med izvedbo rahlo stisneŔ tudi zadnjične miŔice. Ramena so stran od uŔes. V kolikor rok ne moraŔ imeti pri uŔesih, saj ti ramena vleče viŔje, jih lahko spustiŔ nekoliko naprej. Kolena se upognejo do prvih dveh prstov na nogi.

Ko ste v pozi stol, vdihnite poln jogistični vdih in izdihnite (poskusite 5-7) in nato pojdite iz poze. Vaja je odlična za stegna ter zadnjične miŔice.


Koristi:

āž”ļøKrepi gležnje, stegna, teleta in hrbtenico

āž”ļøIztegne ramena in prsni koÅ”

āž”ļøZmanjÅ”a plosko stopalo (Platfus)

āž”ļøStimulira trebuÅ”ne organe in diafragmo

āž”ļøPovečuje srčni utrip, stimulira krvni in presnovni sistem

āž”ļøZgradi vzdržljivost, hkrati pa sprosti živčni sistem


Comentarios


Newsletter

bottom of page