Kako narediti joga stol = Utkatasana šŖ
- Erika Kobal
- Mar 27, 2020
- 1 min read
Updated: Apr 3, 2020
Si se že kdaj vpraŔal/a kako pravilno izvesti vajo Utkatasana - potem je ta objava prava zate. Spodaj je video in opis, ki ti bo pomagal do pravilne izvedbe.
Med izvedbo joga stola se miÅ”ice in kite, ki potekajo navpiÄno navzgor in navzdol po hrbtenici (erector spinae in quadratus lumborum) podaljÅ”ajo in vam omogoÄajo, da je vaÅ”a hrbtenica iztegnjena, podaljÅ”ala. Rektus abdominis in preÄni abdominis stabilizirajo trup in pomagajo zaÅ”Äititi spodnji del hrbta. POZORNI BODITE, da v ledvenem delu ne pride to izboÄenja zadnjice. Aktivirane so trebuÅ”ne miÅ”ice, popek je rahlo stisnjen proti hrbtenici, prsni koÅ” je rahlo dvignjen in odprt. Med izvedbo rahlo stisneÅ” tudi zadnjiÄne miÅ”ice. Ramena so stran od uÅ”es. V kolikor rok ne moraÅ” imeti pri uÅ”esih, saj ti ramena vleÄe viÅ”je, jih lahko spustiÅ” nekoliko naprej. Kolena se upognejo do prvih dveh prstov na nogi.
Ko ste v pozi stol, vdihnite poln jogistiÄni vdih in izdihnite (poskusite 5-7) in nato pojdite iz poze. Vaja je odliÄna za stegna ter zadnjiÄne miÅ”ice.
Koristi:
ā”ļøKrepi gležnje, stegna, teleta in hrbtenico
ā”ļøIztegne ramena in prsni koÅ”
ā”ļøZmanjÅ”a plosko stopalo (Platfus)
ā”ļøStimulira trebuÅ”ne organe in diafragmo
ā”ļøPoveÄuje srÄni utrip, stimulira krvni in presnovni sistem
ā”ļøZgradi vzdržljivost, hkrati pa sprosti živÄni sistem
Comentarios